Comportamentos corretos para um estilo de vida saudável e equilibrado. Como sabemos, agora temos que construir a saúde através de comportamentos adequados para um modo de vida saudável, mas o que significa tudo isto? Em primeiro lugar, significa sentar-se à secretária e alimentar-se da forma mais adequada, começando pelo pequeno-almoço. Gosto de dizer aos meus pacientes que o bem-estar se constrói na mesa, na realidade através da alimentação podemos ajudar ou prejudicar o nosso coração, a nossa mente e todos os diversos órgãos e métodos que permitem ao nosso corpo permanecer saudável.
Você deve saber que nos tempos atuais os problemas cardiovasculares devido ao excesso de açúcar e sal presentes em nossa dieta aumentaram consideravelmente exatamente porque infelizmente os produtos industriais são ricos neles – www. Basta ler os diversos rótulos dos alimentos para saber a presença excessiva de açúcares, na forma de xaropes diversos, e de sal em todos os alimentos ultraprocessados presentes em nossas mesas.
Então, como podemos evitar o excesso de açúcar?
Em primeiro lugar, comprando o mínimo possível de alimentos ultraprocessados e, sobretudo, não os utilizando incessantemente no nosso dia-a-dia. Por isso preste atenção nos rótulos e na escolha de produtos bem menos refinados! Precisamos restringir o consumo de toda a gama de refeições provenientes da restauração colectiva e das refeições rápidas. Ao evitar o excesso de açúcar, você permitirá que seu corpo mantenha a insulina baixa, um hormônio que é um dos principais responsáveis pelo acúmulo de gordura corporal, esteja ela presente em excesso no corpo.
Além disso, frequentemente introduzimos demasiado sal na nossa dieta porque está presente em excesso nos alimentos que compramos; por isso meu conselho é não adicionar muito sal aos pratos e substituí-lo por temperos que deixarão nosso prato saboroso.
ESCOLHA PRODUTOS SAZONAIS.
Não negligencie também que os alimentos que escolhemos são essenciais para o desenvolvimento do sistema imunológico que reside 70% no intestino. Para este objectivo é bastante importante introduzir na nossa dieta vitaminas semelhantes às vitaminas C, A, D e vitaminas do complexo B. Para repor estes ingredientes é necessário introduzir alimentos frescos e sobretudo sazonais, porque só nestes últimos podemos encontrar vitaminas e minerais presentes em níveis mais elevados. Lembre-se também de comer peixe várias vezes por semana, pois contém ômega 3 que são cruciais para o bom funcionamento das células e numerosos minerais juntamente com iodo que estimula a nossa tiróide a funcionar melhor.
SONO, ESPORTE E HIDRATAÇÃO: A IMPORTÂNCIA DE UM ESTILO DE VIDA CORRETO – comportamentos adequados para um estilo de vida saudável e equilibrado. Dormir bem também é muito importante para o corpo. Durante a noite temos que recuperar a vitalidade e restaurar os ritmos circadianos corretos; por isso, se tivermos dificuldade em adormecer, iremos jantar com refeições à base de hidratos de carbono complexos, como arroz, cevada, aveia, espelta e trigo temperados com um bom azeite virgem extra para promover um bom sono.
Durante a noite temos que recuperar
Quando falo em comportamentos adequados para um estilo de vida saudável também me refiro à presença da quantidade certa de atividade corporal! Na nossa sociedade, a maioria dos indivíduos realiza trabalhos muito sedentários que os levam a ficar muito tempo sentados em frente ao PC e por isso a Organização Mundial de Saúde recomenda a realização de um mínimo de 150 minutos de exercício físico ao longo da semana aeróbica de intensidade moderada ou um mínimo de 75 minutos de exercícios vigorosos, além de grandes exercícios de fortalecimento de grupos musculares, duas ou mais vezes por semana. Para queimar gordura, o nosso corpo necessita de oxigénio e, portanto, de atividade aeróbica, mas para isso também necessita de aumentar a massa muscular, por isso é necessário trabalhar os músculos.
Obviamente é igualmente importante hidratar-se durante a atividade física e ao longo do dia porque como todos sabem o nosso corpo é composto por 70% de água e sem ela as nossas células não funcionam bem. Portanto, é aconselhável beber pelo menos dois litros de água ao longo do dia, de preferência com baixo resíduo fixo e se você não puder beber tanto, sirva-se de chás de ervas com sabor quente ou frio, mas sempre sem incluindo açúcar.
Então, quais são os comportamentos adequados para um estilo de vida saudável? Exercício, alimentação saudável com alimentos frescos e de qualidade, hidratação e suplementação adequada e você verá que vai se sentir melhor, mais importante e cheio de energia!