Estilo de vida saudável: as diretrizes de ouro a cumprir. As principais regras a cumprir para um estilo de vida preciso são fáceis, mas requerem perseverança para atingir o objetivo. Um estilo de vida saudável não pode ser separado de um plano alimentar adequado, sem esquecer que para alcançar o equilíbrio psicofísico adequado, o cuidado da mente e do bem-estar interior também são essenciais – todospelasvacinas.info. Sentir-se bem é o resultado final de uma combinação de fatores: emocionais, ambientais, de trabalho e alimentares. Encontrar a melhor estabilidade é o desafio de cada ser humano.
O que significa levar um estilo de vida saudável?
O conjunto de todas as nossas ações cotidianas nos leva a seguir ou não um estilo de vida correto; tudo o que fazemos, vemos ou ouvimos pode afetar nosso estado psicofísico. Se a vida também é resultado de eventos repentinos, o único fator que precisamos fazer é agir de acordo com o que controlaremos. Adoptar um estilo de vida saudável significa, portanto, evitar todas estas acções perigosas para o bem-estar do nosso corpo, consumir correctamente e praticar exercício físico adequado pelo menos às características corporais. Descubra as dez vantagens da água.
As 10 regras a seguir para um estilo de vida saudável. Portanto, aqui estão 10 diretrizes, da nutrição ao movimento, que devemos sempre seguir para adotar um estilo de vida o mais adequado possível.
Fazer atividade corporal Especialistas ressaltam a importância de praticar não menos que cento e cinquenta minutos de atividade corporal por semana, ou seja, cerca de 20 minutos por dia. Seja caminhando em um determinado ritmo, dando passos ou andando de bicicleta, seus músculos e circulação vão agradecer. Limite os açúcares e as gorduras De acordo com a dieta mediterrânica, os açúcares e as gorduras devem ocupar uma percentagem baixa dos alimentos ingeridos.
- Prefira grãos integrais, legumes e peixes, entre os laticínios é bom não exagerar nos queijos, consumidos no máximo duas vezes por semana e a mesma recomendação vale para carnes rosadas, já o consumo de doces deve ser reservado para ocasiões especiais.
- Sim às frutas e vegetais da estação Fontes de vitaminas e antioxidantes, as frutas e vegetais da estação são mais naturais e frescos. Nem todo mundo sabe que cada cor está relacionada a substâncias benéficas específicas: se o amarelo significa a presença de carotenóides, o vermelho é garantia de licopeno e antocianinas. Verde simboliza ácido fólico, clorofila e magnésio e azul vitamina C, potássio, magnésio e carotenóides.
- Escolha fontes saudáveis de proteína Soja (incluindo edamame e tofu), feijões de todos os tipos, lentilhas, grão de bico e ervilhas são alimentos recomendados por cardiologistas porque não parecem ser apenas ricos em proteínas, mas também boas fontes de fibra. Por outro lado, quando o consumo de carne roxa é alto, há aumento na mortalidade por problemas cardíacos, bem como no índice de massa corporal e na circunferência da cintura, dois importantes fatores de risco.
- Durma pelo menos 8 horas por dia Dormir permite que você recarregue as baterias e enfrente o dia seguinte da melhor maneira possível, mas isso não é tudo. O cérebro também precisa de horas de sono para consolidar as reminiscências do que aconteceu ao longo do dia. Melhor, portanto, garantir um descanso diário de no mínimo oito horas.
- Beba pelo menos 2 litros de água A água é essencial à vida e é uma parte fundamental de uma vida saudável. O corpo adulto médio é composto por 60% de água, e mesmo a desidratação moderada, de apenas 2% do peso corporal, pode afetar negativamente a função cognitiva e o desempenho físico. Um litro e meio de água por dia, de preferência dois, é a dose indicada.
Leia também as dez vantagens da água
Não ao fumo e ao álcool Os malefícios relacionados ao tabaco e ao álcool são bem conhecidos. Desde problemas cardiovasculares até ao risco de desenvolver cancro, existem muitas razões para deixar de fumar e nunca é tarde demais para iniciar um novo estilo de vida. Da mesma forma, exagerar no álcool põe em risco o bem-estar, além de aumentar o risco de comportamentos imprudentes. Consultar o seu médico é sempre um primeiro passo útil.
Fique em contato com a natureza
Com a vida agitada da cidade é fácil negligenciar o quão essencial é o contato com a natureza, que relaxa e promove a paz interior. Mesmo uma caminhada de 20 minutos em um parque ajudará a melhorar o desempenho do nosso cérebro e, consequentemente, a flexibilidade para prestar atenção, também devido à diminuição do nervosismo. Cuide da sua mente.
O problema do século é buscar o melhor equilíbrio entre trabalho, família e compromissos pessoais, só assim poderemos reduzir o estresse para nos mantermos saudáveis também do ponto de vista psicológico.
Além das energias despendidas no trabalho, não devemos deixar de relaxar um pouco: domesticar hobbies e atividades e passar tempo com pessoas que nos fazem sentir bem. Examine periodicamente seu bem-estar. Check-ups periódicos com seu médico e exames anuais. Os exames od fazem parte do check-up que todos devem realizar para observar o seu bem-estar e preciosos aliados na prevenção até de doenças graves.