No evento do Dia Mundial da Saúde Mental, pensamos em partilhar estes 12 passos para domesticar o bem-estar psicológico, mesmo em condições sociais e históricas difíceis. O ser humano é uma espécie que evoluiu para resistir aos exercícios físicos bastante intensos do dia a dia. A vida moderna, no entanto, tem levado uma parcela vital da população a ter hábitos muito sedentários. Vamos supor, por exemplo, a maioria dos empregos atuais, que nos levam a passar várias horas sentados ou em algumas posições diferentes.
Por esta razão é importante, tanto para o bem-estar físico como psicológico, a prática de exercício físico regular. Por exemplo – www, uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos, 4 a 5 vezes por semana, é suficiente para obter resultados benéficos à saúde, melhorar o humor e reduzir os sinais de ansiedade.
Siga um regime alimentar saudável e equilibrado. Dietas muito ricas em açúcares, gorduras e sódio, bem como dietas excessivamente restritas no tipo de alimentos, podem afetar negativamente a saúde física, mas também o bem-estar psicológico. Uma dieta padronizada, rica em frutas e vegetais da estação, pode, em vez disso, promover o bem-estar psicológico e físico. Um bom exemplo de dieta normovariana é a conhecida dieta mediterrânea, que é um bom modelo a ser observado regularmente.
A importância de dormir bem
O sono é uma parte importante do nosso corpo, onde ocorrem vários processos biológicos essenciais para o nosso bem-estar, tanto físicos quanto psicológicos. Por isso é fundamental cuidar do ritmo sono-vigília, mantendo uma higiene adequada do sono. Em particular, você desejará observar uma rotina saudável em seus hábitos de sono, tentando manter horários regulares de sono e vigília. É importante também não exceder o uso de estimulantes ao longo do dia, como café, chá e energéticos, além de não exceder o consumo de álcool.
- Também é útil evitar o uso de dispositivos eletrônicos horas antes de dormir e exercícios físicos intensos após as 20h. Além disso, o ambiente onde dormimos deve estar com temperatura amena e livre de componentes perturbadores, como televisores, luzes, ruídos ou outros. Por fim, é útil ir para a cama somente depois de adormecer e não antes de realizar outras atividades, como ler, assistir filmes ou outras.
- Evite usar álcool, nicotina e diversas substâncias de abuso. Em Itália, a proporção de habitantes que abusa de substâncias e/ou álcool está entre as mais elevadas da Europa.
- A médio e longo prazo, o uso destas substâncias (incluindo o álcool) leva a um agravamento do bem-estar físico e mental da pessoa, independentemente das causas que a levaram ao abuso. Posteriormente, é importante tentar reduzir ou cessar hábitos abusivos, de modo a proteger e melhorar o bem-estar comum.
Reserve momentos para você
O dia a dia normalmente nos leva a estar sempre ocupados, entre trabalhos variados e compromissos domésticos. Cada vez mais a nossa vida se assemelha a uma articulação de compromissos, com grupo pontual até de tempo livre. Em vez disso, aproveitar momentos “vazios”, nos quais possamos nos dedicar às ações que nos convêm naquele segundo, além de podermos nos soltar e relaxar, é necessário cuidar de um excelente grau de energia, reduzir emoções desfavoráveis e a sensação de estar sobrecarregado pela vida cotidiana.
Medite / passe um tempo consigo mesmo. Igualmente importantes são os momentos que reservamos para meditar ou, normalmente, passar tempo connosco próprios e com os nossos pensamentos. Mesmo uma/duas horas por semana, através das quais tentamos concentrar-nos no “aqui e agora”, seja através de uma verdadeira meditação ou – por exemplo – prestando atenção ao ambiente que nos rodeia durante um passeio no campo, são necessárias momentos para nos ajudar a lidar com preocupações ou ansiedade, além de reforçar nosso amor.
Mantenha uma boa sociabilidade.
O ser humano, afirmou Aristóteles, é por natureza um animal social. As evidências científicas das últimas décadas demonstraram a veracidade desta afirmação, demonstrando como a boa sociabilidade é importante para o bem-estar físico e mental da espécie humana.
- Quando falamos de „boa sociabilidade”, não nos referimos a grandes equipas de amigos e conhecidos para assistir assiduamente, mas sim à importância de conseguir laços sociais importantes – mesmo com apenas 3-4 indivíduos – com os quais estabelecer uma profunda relacionamento, onde podemos ser quem realmente somos e em quem podemos contar para apoio e luxo em necessidade, além de passar bons momentos de lazer. Assumir o compromisso de construir e manter estas relações sociais significativas ao longo do tempo é essencial para sustentar o bem-estar físico e psicológico em todos os níveis das nossas vidas.
- Estimule sua mente. Nossa mente, como todos os nossos órgãos, deseja exercícios fixos para permanecer eficaz e eficiente favorável ao meio ambiente ao longo do tempo. É por isso que é apropriado tentar estimulá-lo em todas as fases da nossa vida. Aprender novas noções, fazer exercícios contínuos (como palavras cruzadas ou sudoku), participar em eventos culturais (aulas, teatro, concertos, etc.) são alguns métodos para estimular continuamente o nosso cérebro. O contato com os mais jovens também é um incentivo necessário para se manter sempre enérgico, como demonstram as experiências positivas de idosos que cuidam de netos ou de outros jovens, nos quais o comprometimento cognitivo parece aparecer mais tarde e mais lentamente do que em amigos que não cuidam. tais experiências.