Inúmeras pesquisas apontam que o jejum intermitente – prática que consiste em ingerir alimentos dentro de um determinado intervalo de tempo, permanecendo com o abdômen vazio nas horas restantes – é uma panaceia não só para o corpo, mas também para os pensamentos. Na verdade, pode aumentar a neuroplasticidade ou a flexibilidade da mente para alterar a sua construção ao longo do tempo em resposta à experiência. A chamada técnica „WWW” envolve dezesseis horas de jejum, juntamente com horas de sono à noite, e uma janela de oito horas para comer durante o dia. “Não tomo café da manhã antes das 10 da manhã e depois janto por volta das 6, tomando toda a comida no espaço de oito horas”, explica Goodwin. “Isso reduz o risco de irritação cerebral e é, portanto, uma das boas práticas que deveriam ser adotadas”.
Não negligencie a higiene bucal
Você já deve saber que a saúde intestinal afeta a forma como esperamos e nos comportamos, mas você também sabe que a saúde bucal é igualmente importante para o funcionamento do cérebro? Um estudo realizado em 2021 pela Universidade de Birmingham descobriu que pessoas com problemas gengivais correm maior risco de desenvolver doenças, como problemas de saúde mental e demência vascular. Goodwin confirma que a boca pode se tornar uma das portas de entrada para a inflamação cerebral: “Setenta por cento do nosso sistema imunológico reside no sistema digestivo, que começa diretamente na boca”, diz ele. “Não basta oferecer ao nosso corpo uma alimentação correta, é preciso cuidar também da higiene bucal”. O que, traduzido, significa: máxima fidelidade no dia a dia em casa e visitas regulares ao higienista dental.
Bem-estar mental, o decálogo para não negligenciar a saúde mental
Entre as inúmeras boas resoluções a serem preparadas para os novos 12 meses, o portal Unobravo, que oferece atendimento psicológico para todas as idades, apresenta alguns conselhos úteis. Estamos, com razão, muito atentos ao nosso bem-estar corporal, principalmente em ocasiões como as que vivemos. Procuramos seguir um plano alimentar saudável e sustentável, desfrutar de ações de lazer, praticar os pensamentos, e assim por diante…
Mas quantos indivíduos dedicam um ponto em seu histórico de resoluções à saúde mental no início do ano? Definitivamente poucos… Unobravo, um serviço de psicologia baseado na web com uma equipe de mais de 1.200 psicólogos na Itália, elaborou um manual de soluções para cuidar de sua mente para se sentir bem consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor diariamente.
O decálogo do bem-estar psicológico
Aqui estão os pontos destacados pelo grupo de executivos da Unobravo:
1. Interprete os sentimentos – Seja alegria, raiva ou frustração, cada emoção vem de um pensamento ou conduta: é importante entender o que você está sentindo, principalmente na presença de algo que causa dor emocional.
2. Combata o estresse e faça pausas – Existem certos sinais de alerta que você deve observar, como complicações ou dores de estômago, insônia, impaciência ou temperamento explosivo.
três. Invista mais tempo em pessoas que dedicam seu tempo aos outros e percebem perfeitamente suas necessidades.
quatro. Aprenda a dizer não.
5. Durma o suficiente – Uma parte importante da nossa saúde mental depende do sono.
6. Não se culpe se algo der errado – Entender o que não funcionou é o primeiro passo para subir o mais rápido possível e ter a capacidade de recomeçar em paz.
7. Pare de se julgar – Cada dia é completamente diferente e adaptamo-nos às situações que surgem, nem sempre conseguindo o mesmo resultado: é importante reconhecermo-nos frágeis e imperfeitos.
8. Cultive a autocompaixão – O incentivo é uma forma eficaz de melhorar o bem-estar psicológico: devemos cuidar de nós mesmos da mesma forma que teríamos por um ente querido que está passando por um momento difícil.
9. Cuide das relações sociais – O homem é um ser social que também se realiza através das relações com os outros: é importante cultivá-las.
10. Iniciar um curso de psicoterapia – Assim como acontece com os problemas de saúde física, é importante estar atento ao bem-estar psicológico, contando com um especialista que orienta a todos sobre o método mais adequado para cada necessidade: desde terapia fonoaudiológica até remédio comportamental e muitos outros.
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Conscientização sobre saúde mental. “Nos últimos anos, graças à pandemia e ao aumento da curiosidade do público comum, fortuitamente aumentou a consciência sobre o tema saúde mental, essencial para levar um estilo de vida equilibrado e alegre – feedback Danila De Stefano, CEO Fundadora da Unobravo e psicóloga.
O bem-estar mental tornou-se uma prioridade para muitas pessoas, mas infelizmente os investimentos internacionais nesta matéria representam apenas 2% do total de recursos dedicados ao sector da saúde. Em vez disso, especializar-se no bem-estar mental também beneficiaria a economia mundial: de acordo com um relatório da OMS de 2019, um bilião de dólares são perdidos anualmente devido a causas atribuíveis a problemas depressivos e de ansiedade, e mais de 264 milhões de pessoas são forçadas a enfrentar todos os dias com seus sintomas. Não só isso: os dados mostram que o suicídio é, infelizmente, a segunda causa de morte entre crianças com idades compreendidas entre os 15 e os 29 anos.